সুস্থ থাকার দশটি কার্যকরী উপায়/ কিভাবে সুস্থ থাকা যায় - (Top 10 most important tips for healthy life -Part-2)

1.কাশি বা হাঁচির সময় আপনার মুখ ঢেকে রাখুন

 ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোনিয়া ও যক্ষ্মা রোগ বাতাসের মাধ্যমে ছড়ায়। যখন একজন সংক্রামিত ব্যক্তি কাশি বা হাঁচি দেয়, তখন বায়ুবাহিত ফোঁটার মাধ্যমে সংক্রামক এজেন্ট অন্যদের কাছে যেতে পারে। আপনি যখন কাশি বা হাঁচি অনুভব করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি ফেস মাস্ক দিয়ে আপনার মুখ ঢেকে রেখেছেন বা টিস্যু ব্যবহার করেছেন তারপর সাবধানে তা ফেলে দিন। কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার কাছে টিস্যু না থাকলে, কনুইয়ের কুটিল (বা ভিতরের অংশ) দিয়ে আপনার মুখ যতটা সম্ভব ঢেকে রাখুন।

 2. মশার কামড় প্রতিরোধ করুন

 মশা পৃথিবীর অন্যতম প্রাণঘাতী প্রাণী। ডেঙ্গু, চিকুনগুনিয়া, ম্যালেরিয়া এবং লিম্ফ্যাটিক ফাইলেরিয়াসিসের মতো রোগগুলি মশা দ্বারা সংক্রমিত হয় এবং ফিলিপিনোদের প্রভাবিত করে। মশাবাহিত রোগ থেকে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে রক্ষা করার জন্য আপনি সহজ ব্যবস্থা নিতে পারেন। আপনি যদি পরিচিত মশাবাহিত রোগে আক্রান্ত কোনো এলাকায় ভ্রমণ করেন, তাহলে জাপানি এনসেফালাইটিস এবং হলুদ জ্বরের মতো রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি ভ্যাকসিনের জন্য একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন বা আপনার যদি ম্যালেরিয়া প্রতিরোধী ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়। হালকা রঙের, লম্বা-হাতা শার্ট এবং প্যান্ট পরুন এবং পোকামাকড় প্রতিরোধক ব্যবহার করুন। বাড়িতে, জানালা এবং দরজার পর্দা ব্যবহার করুন, আর বিছানার জাল ব্যবহার করুন এবং মশার প্রজনন স্থানগুলি ধ্বংস করতে আপনার চারপাশ সাপ্তাহিক পরিষ্কার করুন।

3. ট্রাফিক আইন মেনে চলুন

 সড়ক দুর্ঘটনা সারা বিশ্বে এক মিলিয়নেরও বেশি প্রাণ দেয় এবং আরও লক্ষ লক্ষ আহত হয়। সরকার কর্তৃক বাস্তবায়িত বিভিন্ন পদক্ষেপ যেমন শক্তিশালী আইন ও প্রয়োগ, নিরাপদ অবকাঠামো এবং যানবাহনের মান, এবং দুর্ঘটনা-পরবর্তী যত্নের উন্নতির মাধ্যমে সড়ক ট্রাফিকের আঘাত প্রতিরোধযোগ্য। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সিটবেল্ট এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য শিশুদের সংযম, মোটরসাইকেল বা সাইকেল চালানোর সময় হেলমেট পরা, মদ্যপান না করা এবং গাড়ি চালানোর সময় আপনার মোবাইল ফোন ব্যবহার না করার মতো ট্রাফিক আইন মেনে চলার বিষয়টি নিশ্চিত করে এতে আপনি নিজেও সড়ক দুর্ঘটনা রোধ করতে পারেন।

4. শুধুমাত্র নিরাপদ পানি পান করুন

 অনিরাপদ পানি পান করলে কলেরা, ডায়রিয়া, হেপাটাইটিস এ, টাইফয়েড এবং পোলিওর মতো পানিবাহিত রোগ হতে পারে। বিশ্বব্যাপী, কমপক্ষে 2 বিলিয়ন মানুষ মল দ্বারা দূষিত পানীয় জলের উত্স ব্যবহার করে। আপনি যে জল পান করছেন তা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার জল কনসেসনিয়ার এবং জল রিফিলিং স্টেশনের সাথে পরীক্ষা করুন। এমন একটি সেটিংয়ে যেখানে আপনি আপনার জলের উৎস সম্পর্কে অনিশ্চিত, অন্তত এক মিনিটের জন্য আপনার জল সিদ্ধ করুন। এতে পানিতে থাকা ক্ষতিকর জীবানু ধ্বংস হবে। পান করার আগে এটি প্রাকৃতিকভাবে ঠান্ডা হতে দিন।

5. 0 থেকে 2 বছর বা তার বেশি বয়সের শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ান৷

 নবজাতক এবং শিশুদের জন্য আদর্শ খাদ্য প্রদানের সর্বোত্তম উপায় হল বুকের দুধ খাওয়ানো। WHO সুপারিশ করে যে মায়েরা জন্মের এক ঘন্টার মধ্যে বুকের দুধ খাওয়ানো শুরু করুন। শিশুর সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য প্রথম ছয় মাস বুকের দুধ খাওয়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুপারিশ করা হয় যে দুই বছর পর্যন্ত এবং তার পরেও বুকের দুধ খাওয়ানো অব্যাহত রাখা হয়। শিশুদের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের জন্যও ভাল কারণ এটা স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, টাইপ II এটি ডায়াবেটিস ও প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়।

6. আপনি যদি খারাপ বোধ করেন তাহলে আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলুন

বিষণ্নতা হল একটি সাধারণ অসুখ যা বিশ্বব্যাপী 260 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ আক্রান্ত৷ বিষণ্নতা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে হতাশ বা মূল্যহীন বোধ করতে পারে, অথবা আপনি নেতিবাচক এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা সম্পর্কে অনেক বেশি চিন্তা করতে পারেন বা ব্যথার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি থাকতে পারে। আপনি যদি এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে কথা বলুন যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু, সহকর্মী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকিতে আছেন, মেন্টাল হেলথ হটলাইনে যোগাযোগ করুন।

7. শুধুমাত্র নির্ধারিত হিসাবে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন

 অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধ আমাদের প্রজন্মের সবচেয়ে বড় জনস্বাস্থ্য হুমকির মধ্যে একটি। যখন অ্যান্টিবায়োটিক তাদের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, তখন ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের চিকিৎসা করা কঠিন হয়ে যায়, যার ফলে চিকিৎসা খরচ বেশি হয়, দীর্ঘক্ষণ হাসপাতালে থাকা হয় এবং মৃত্যুহার বেড়ে যায়। মানুষ এবং প্রাণীদের অপব্যবহার এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি তাদের শক্তি হারাচ্ছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেন যদি একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত হয়। এবং একবার নির্ধারিত হলে, নির্দেশ অনুসারে চিকিত্সার দিনগুলি সম্পূর্ণ করুন। কখনোই অ্যান্টিবায়োটিক শেয়ার করবেন না।

8. আপনার হাত সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন

 হাতের পরিচ্ছন্নতা শুধু স্বাস্থ্যকর্মীদের জন্যই নয়, সবার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। পরিষ্কার হাত সংক্রামক রোগের বিস্তার রোধ করতে পারে। যখন আপনার হাত দৃশ্যমানভাবে নোংরা হয়ে যায় বা অ্যালকোহল-ভিত্তিক পণ্য ব্যবহার করে হ্যান্ডরাব হয় তখন আপনাকে সাবান এবং জল ব্যবহার করে হাত ধোয়া উচিত।

9. আপনার খাবার সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন

 ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, পরজীবী বা রাসায়নিক পদার্থ ধারণকারী অনিরাপদ খাদ্য ডায়রিয়া থেকে ক্যান্সার পর্যন্ত 200 টিরও বেশি রোগের কারণ হয়। বাজারে বা দোকানে খাবার কেনার সময়, লেবেল বা প্রকৃত পণ্যগুলি পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে এটি খাওয়া নিরাপদ। আপনি যদি খাবার তৈরি করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিরাপদ খাবারের পাঁচটি কী অনুসরণ করছেন: (1) পরিষ্কার রাখুন; (2) কাঁচা এবং রান্না পৃথক; (3) পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা; (4) নিরাপদ তাপমাত্রায় খাবার রাখুন; এবং (5) নিরাপদ পানি এবং কাঁচামাল ব্যবহার করুন।

 10. নিয়মিত চেক-আপ করুন

 নিয়মিত চেক-আপগুলি শুরু করার আগে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে এবং নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারেন, যখন আপনার চিকিত্সা এবং নিরাময়ের সম্ভাবনা আরও ভাল হয়। আপনার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য স্বাস্থ্য পরিষেবা, স্ক্রীনিং এবং চিকিত্সা পরীক্ষা করতে আপনার নিকটস্থ স্বাস্থ্য সুবিধায় যান।

১০টি কার্যকরী স্বাস্থ্য টিপস part-1