সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার টিপস, কিভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়।
সুস্বাস্থ্য বাজার রাখার উপায়।
সমসাময়িক করোনা মহামারীতে আমাদের উচিত নিজে সেভ থাকা এবং অন্যকে সংক্রমনের হাত থেকে দূরে রাখ
সুস্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল
সবাই জানে যে সুষম খাদ্য খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার একমাত্র চাবিকাঠি। যাইহোক, প্রথমে এটি একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। প্রায়শই, আপনি যখন বন্ধুদের সাথে থাকেন বা কাজের চাপের মধ্যে থাকেন তখন মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল পান করে স্বাস্থ্যকর অবস্থাকে ছাড়িয়ে যায়। আপনার জীবনযাপনে সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
পুষ্টি
বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শরীরে আসলে 40 টিরও বেশি বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন এবং তাদের একটি একক উৎস নেই। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকার মধ্যে ভাল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল, সবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পরিমিত অংশের খান।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন ছাড়িয়ে যেতে পারে । নিয়মিত খাবারের মধ্যে নাস্তা সাহায্য করতে পারে যদি আপনি সময় দেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার অন্তত দুটি সুষম খাবার থাকা উচিত।
নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেবেন না।
যেহেতু আমাদের শরীরে বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন হয়, তাই আমাদের খাদ্য থেকে সমস্ত লবণ, চর্বি এবং চিনি বাদ দেওয়া একটি খারাপ ধারণা। তাই পরিমাণমতো এসব খাবার খাবেন। স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
খাবার ভালো বা খারাপ নয়। এটা সব অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে!
পানি পান করা! কুক এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত সোডা থেকে দূরে থাকুন, যা প্রতি 40oz পানীয়তে 34 চা চামচ চিনি প্যাক করতে পারে! চিনি খালি ক্যালোরির উৎস যা আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ ব্যবহার করতে পারে। পানি শুধুমাত্র হাইড্রেট নয়, রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে, আমাদের শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে এবং আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
অত্যধিক ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন হল একটি মৃদু আসক্তিকারী ড্রাগ যা আপনার ঘুম এবং ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পেশী ফাংশন এবং বর্জ্য পণ্য পরিষ্কার করার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপকেও প্রভাবিত করতে পারে।
ফিটনেস এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট।
সক্রিয় থাকুন :
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের কাজকর্ম করুন। হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন।
- শিথিল করুন নিজেকে অপ্রয়োজনীয় এবং প্রতিরোধযোগ্য চাপ দূর করতে সংগঠিত রাখুন।
- টিভি বন্ধ করুন এবং গান শুনুন।
- শিথিলতা এবং প্রতিবিম্বের জন্য 15 মিনিট হলেও প্রতিদিন সময় তৈরি করুন।
- প্রচুর ঘুমান। যখন কাগজপত্র লেখার চাপের মধ্যে, অধ্যয়ন করা ইত্যাদি ঘুমের সময় নষ্ট হয় না! এটি পুষ্টি এবং অনুশীলনের মতো গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়।
মনে রাখবেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার আগ্রহী এমন কিছু সন্ধান করুন এবং নিজেকে উপভোগ করা শিখুন।
ধন্যবাদ